2022年浙江專升本考試與3月26日開始，距離今天也只有11天了，同學們在這最后的時間，如何提升自己，以及如何調整自己的狀態，這個是十分重要的事情！

一、首先是準備參加考試。

受疫情影響，考生須于考前14天通過“浙里辦”或“支付寶”APP完成浙江“健康碼”（浙江省內各市“健康碼”可通用）的申領。無健康碼或者健康碼異常同學無法進行考試，請盡快領取健康碼或聯系高校或考試院健康碼異常情況。

二、考前備考準備

按道理來說考前最好不要過多的進行復習，更多的是一些知識的穩固，可以調整復習內容，每天針對一套模擬卷進行考試以及復盤，找出每個考點，知識點的難點，這樣也會有更好的復習效率。

三、如何調整自己的狀態

考前焦慮癥相信許多同學都會有這樣的感受，如何緩解考前焦慮癥，以及如何有更好的精神狀態備考，這個是十分重要的。

認知調控

首先，堅決杜絕用“完了”、“我糟糕透了”等這種消極的語言暗示自己；其次，消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認為自己不行，而喪失信心；再次，適當減輕周圍環境的壓力，針對種種擔憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認知上的偏差。

行為矯正

有兩種方法，一種是放松訓練，一種是系統脫敏訓練。放松訓練和系統脫敏訓練的原理，是交互抑制原理，即人在放松狀態下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放松狀態出現了，必然會抑制焦慮和緊張狀態的出現。

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